Le manque de mélatonine peut venir d’une dysfonction de cette glande ou bien d’une exposition trop forte à la lumière électrique (téléphones, ordinateurs...), ce qui trompe la glande et empêche la production de l’hormone.
Le sommeil peut revenir via la prise de griffonia, une plante dont le composant principale, le 5-Hydroxytryptophane, se transforme en mélatonine à la tombée du jour.
La plante a également des effets calmants et antidépresseurs.
- En gélule : prendre une à deux gélules de griffonia une heure avant d’aller dormir.
- En tisane : Comme la valériane, du griffonia dans de l’eau chaude avant d’aller dormir vous détendra mais ne pourra jamais être assez concentré pour être vraiment efficace contre les troubles du sommeil.
Pour une pleine efficacité de la plante, penser à bien éteindre son ordinateur et son téléphone le soir venu.
Si vous faites du sport, éviter la compétition avant d’aller dormir car cela maintient le corps en éveil.
Par ailleurs, au bureau, attaquez les tâches les moins stressantes à partir de 16h. Trop stimuler son cerveau avant d’aller dormir empêche d’entrer facilement dans la phase de sommeil.
A éviter chez les enfants de moins de 12 ans et femmes enceintes et allaitantes.
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